Советы по выбору правильной иммунной добавки

Чтобы поддерживать здоровье тела и обеспечить устойчивость нашей иммунной системы к болезням, нам необходимо полноценное питание из пищи. Не только углеводы, белки и клетчатка, но также различные витамины и минералы, поддерживающие выносливость.

Но из-за занятости и нездорового питания у многих людей часто возникает дефицит витаминов или минералов, и это, возможно, придется преодолевать с помощью пищевых добавок. Итак, какие добавки лучше всего подходят для поддержания иммунной системы организма?

Состав иммунных добавок, на которые нужно обращать внимание

1. Витамин А

Витамин А - это тип жирорастворимого витамина, который содержится в мясе, печени, молочных продуктах и яйцах, фруктах и зеленых овощах. Кроме того, вы также можете удовлетворить суточное потребление витамина А с помощью поливитаминных добавок.

Витамин А имеет много важных преимуществ для организма. Некоторые из функций витамина А, среди прочего, заключаются в улучшении иммунной системы и зрения.

Функция иммунной системы зависит от адекватного потребления витамина А, поэтому витамин А известен как усилитель витаминов иммунной системы.

Витамин А, в состав которого также входит бета-каротин, может способствовать правильному функционированию сетчатки, роговицы и глаз.

2. Витамин B

Витамин B состоит из восьми типов, а именно: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 ( кобаламин). По сути, каждый микронутриент в витамине B помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

Прием витаминов B может увеличить энергию, поддержать здоровье мозга, улучшить настроение, обострить память, снизить стресс, стимулировать иммунную систему и улучшить здоровье волос и кожи.

3. Витамин С

Витамин С - это водорастворимый витамин, который играет важную роль в росте и восстановлении клеток костей, зубов и кожи.

Витамины в качестве антиоксидантов, которые помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, что снижает риск некоторых видов рака.

Кроме того, витамин С также играет роль в поддержании здоровья иммунной системы, так что он может защитить организм от различных инфекций или заболеваний.

Вот почему так важно получать достаточное количество витамина С. Потребление достаточного количества витамина С может повысить сопротивляемость вашего организма.

4. Витамин Е

В организме витамин Е действует как антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Организм также нуждается в витамине Е для укрепления иммунной системы, чтобы она могла бороться с посторонними объектами, которые мешают работе организма, такими как бактерии или вирусы.

5. Эхинацея

Цветы эхинацеи - это один из видов цветов из семейства ромашковых, которые широко используются в качестве пищевой добавки для повышения иммунитета.

Этот цветок имеет сложную смесь активных веществ, некоторые из которых называются антимикробными. В то время как другие ингредиенты влияют на иммунную систему человека.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Ланцетные инфекционные заболевания в Университете Коннектикута, цветки эхинацеи обладают более сильным иммунным действием.

Другое исследование также показало, что этот цветок смог предотвратить приступы гриппа примерно на 58 процентов и сократить время лечения гриппа почти на полтора дня быстрее, чем другие лекарственные растения.

6. Женьшень.

Женьшень помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями. Корни, стебли и листья женьшеня используются для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или инфекциям.

Женьшень улучшает работу вашей иммунной системы, регулируя все типы иммунных клеток, включая макрофаги, естественные клетки-киллеры, дендритные клетки, Т-клетки и В-клетки. Женьшень также содержит антимикробные соединения, которые работают как защитный механизм от бактериальных и вирусных инфекций.

Исследование, опубликованное в Американский журнал китайской медицины обнаружили, что экстракт женьшеня успешно индуцирует специфическую реакцию антител к антигену при пероральном введении. Антитела связываются с антигенами, такими как токсины или вирусы, и предотвращают повреждение нормальных клеток организма. Благодаря способности женьшеня играть роль в производстве антител, женьшень может помочь организму бороться с вторгающимися микроорганизмами или патогенными антигенами.

7. Марганец

Марганец играет роль в различных химических процессах, включая синтез питательных веществ, таких как холестерин, углеводы и белок. Марганец также играет роль в формировании костной массы и помогает естественным образом сбалансировать гормоны, которые влияют почти на все здоровье.

Марганец является важным минералом, который необходим для многих важных функций организма, включая усвоение питательных веществ, выработку пищеварительных ферментов, развитие костей и поддержание иммунной системы.

8. Цинк

Цинк - это питательное вещество, необходимое для здоровья. Цинк может помочь иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, когда организм перестает получать пищу.

Цинк также играет роль в расщеплении углеводов. Таким образом, удовлетворение потребности в цинке также может помочь предотвратить чувство слабости из-за нехватки энергии.

9. Магний

Магний помогает поддерживать нервную и мышечную функции, поддерживает здоровую иммунную систему, поддерживает стабильное сердцебиение и помогает костям оставаться крепкими. Он также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и способствует выработке энергии и белка.

Магний также влияет на физическую форму, улучшая физическую работоспособность. Этот минерал может улучшить процесс образования энергии, что значительно повышает эффективность управления энергией во время тренировок.

Таким образом, при адекватном потреблении магния вы можете тренироваться на высоком уровне энергии, не чувствуя легкой усталости.

10. Селен

Селен способен стимулировать иммунную систему. Прием селена может снизить риск развития некоторых видов рака, а также предотвратить прогрессирование ВИЧ до СПИДа.

Потребности в селене согласно рекомендуемое суточное (RDA) составляет 55 мкг в день и увеличивается у беременных и кормящих женщин, достигая 60-70 мкг в день.