Сода во время тренировки: освежает или вредно?

Безалкогольные напитки (газированные) на вкус очень свежие и вкусные. Особенно в холодном виде. Я был таким свежим, что многие профессиональные спортсмены пьют газировку во время занятий спортом. Причина в том, что сегодня большинство энергетических напитков газированные. Как будто спортсменам или любителям спорта совершенно нормально пить газировку во время тренировки.

Однако действительно ли безопасно употреблять безалкогольные напитки до, после или во время тренировки? Или эта привычка опасна для здоровья? Узнаем ответ ниже, давай.

Как повлияет на здоровье употребление газированных напитков во время тренировки?

Вопреки существующему мнению, врачи и эксперты в области здравоохранения не рекомендуют пить газировку во время тренировок. Если вы будете пить газировку во время тренировки, вы столкнетесь с большим риском, чем с пользой. Вот влияние на организм, если вы пьете газировку во время тренировки.

1. Не заменяет потерянные электролиты и минералы.

В отличие от обычной воды или минеральной воды, безалкогольные напитки не содержат достаточного количества электролитов и минералов. Фактически, перед тренировкой ваше тело должно поддерживать баланс жидкости в организме. Следовательно, вам нужно достаточно электролитов и минералов, чтобы не испытывать недостатка в жидкости.

Точно так же после тренировки организм потерял много электролитов и минералов. Таким образом, питьевая сода не сможет заменить оба, поэтому вы более склонны к обезвоживанию.

2. Вызывает расстройство пищеварения.

Безалкогольные напитки вредны для пищеварительной системы. Вы можете себе представить, что при нарушении пищеварения ваша работоспособность непременно снизится, если вы будете заниматься спортом. Известно, что сама сода вызывает метеоризм из-за газового и кислотного рефлюкса (ГЭРБ).

Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе карбонизация и кофеин являются кислыми. Кроме того, газ, образующийся при газировании безалкогольных напитков, также увеличивает давление на желудок. Вы также почувствуете боль в животе или вздутие живота.

3. Высокое содержание сахара.

В банке газировки можно получить около 35 граммов сахара. Если вы будете пить газировку во время тренировки, уровень сахара в крови сразу же подскочит.

Однако, поскольку вы тренируетесь, и сахар немедленно превращается в энергию, ваше тело может немедленно использовать почти весь сахар в крови, так что после тренировки уровень сахара в крови резко упадет.

Уровень сахара в крови также может упасть сразу, потому что после того, как вы выпьете газировку с высоким содержанием сахара, в организме вырабатывается больше гормона инсулина. Этот гормон переваривает сахар. Как следствие - низкий уровень сахара в крови. Это состояние называется гипогликемией.

4. Легко вызвать жажду

Помимо нестабильности уровня сахара в крови, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара также могут вызвать у вас жажду. Причина в том, что общее количество углеводов из сахара в безалкогольных напитках очень концентрировано, а это от 11 до 13 процентов. Поскольку уровень сахара, поступающего в организм, очень высок, ему трудно усваивать жидкости.

В результате, даже если вы выпили изрядное количество газированного напитка, вы все равно хотите пить.

Итак, что можно пить во время тренировки?

Если вы действительно хотите найти свежий напиток для упражнений, простая вода по-прежнему является лучшим выбором. Вода или минеральная вода могут заменить потерянные жидкости организма без вредных побочных эффектов.

Для лучшего вкуса вы также можете добавить в питьевую воду ломтики лимона, мяты или огурца. Лимон, огурец и мята могут добавить к вашему рациону сложные углеводы, которые полезны для увеличения энергии, не беспокоясь о колебаниях уровня сахара в крови.