Питание в первом триместре беременности, которому должны соответствовать беременные

Беременность в течение 9 месяцев очень важна. Фактически, каждую неделю плод в утробе матери выполняет различные важные процессы. Для этого беременным женщинам важно удовлетворять свои потребности в питании. Питание играет очень важную роль в поддержке любого роста и развития плода в утробе матери, от ранней беременности до родов. Тогда какие питательные вещества в первом триместре беременности важны для беременных женщин?

Что происходит в первом триместре беременности?

Первый триместр беременности длится с первой по 13-ю неделю беременности. Это самые важные недели для развития вашего плода. После оплодотворения оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки.

Затем примерно на 5-й неделе беременности наступает эмбриональный период (когда начинают формироваться головной, спинной мозг, сердце и другие органы). В последующие недели также начинают формироваться части тела ребенка, такие как голова, глаза, рот, шея, ступни, руки и другие.

Наблюдая за многими важными событиями развития плода, беременным женщинам важно полноценно питаться в течение недель первого триместра беременности. Это очень важно для выживания малыша в будущем. Недостаток необходимых питательных веществ в это время может привести к нарушению роста и раннего развития малыша. Этот эффект может быть постоянным, пока ребенок не родится.

Какие питательные вещества в первом триместре беременности важны для беременных?

Вот некоторые важные нутриенты, которые должны потреблять беременные женщины в первом триместре:

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота незаменима в первом триместре беременности. Фактически, настоятельно рекомендуется получить эти питательные вещества до того, как забеременеть. Почему? Потому что на ранних сроках беременности фолиевая кислота необходима для поддержки развития головного и спинного мозга ребенка. Недостаток фолиевой кислоты в первом триместре беременности может вызвать у ребенка врожденные дефекты.

Вы можете получить фолиевую кислоту из зеленых овощей (таких как шпинат, капуста, спаржа и брокколи), цитрусовых (например, апельсинов) и орехов. Некоторым из вас также может потребоваться прием добавок фолиевой кислоты во время беременности (в соответствии с рекомендациями врача).

2. Белок

Основная функция белка - это вещество для построения тела, которое необходимо для образования новых клеток, а также для их восстановления. Таким образом, белок незаменим в первом триместре беременности, когда у плода происходит большое развитие клеток, тканей и органов.

Вы можете легко получить белок из яиц, тофу, темпе, рыбы, курицы, мяса, орехов, молока и молочных продуктов. В течение дня нужно употреблять источники белка не менее 2-3 порций.

3. Витамин А

Во время беременности потребность в витаминах немного увеличивается. Витамин А необходим для развития зрения ребенка, а также для укрепления иммунной системы ребенка. Витамин А также необходим для развития детских клеток в утробе матери. Вы можете получить витамины из овощей и фруктов.

Лучше избегать употребления печени и продуктов из нее (например, рыбьего жира). Очень высокое содержание витамина А в печени может навредить беременности. Возможно, вам не понадобится принимать добавки с витамином А.

4. Кальций и витамин D

Оба эти питательных вещества необходимы младенцам для роста костей и зубов. Кальций также помогает улучшить кровообращение, а также работу мышечной и нервной систем. Вы можете получить кальций из молока и его продуктов, таких как сыр и йогурт. Некоторые овощи также содержат кальций, например брокколи и капуста. Вы также можете получить кальций из рыбы, которую съели с костями, например из анчоусов, сардин и лосося. Вы также можете получить витамин D из лосося и другой жирной рыбы.

5. Утюг

Во время беременности вам нужно больше железа, потому что у вас увеличивается выработка крови. Это железо используется для производства гемоглобина (который обеспечивает циркуляцию кислорода в организме и в организме плода). Недостаток железа или его нехватка во время беременности могут подвергнуть беременных женщин риску железной анемии. Тяжелая форма железной анемии во время беременности может увеличить риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении (НМТ) и послеродовой депрессии.

Вы можете удовлетворить свои потребности в железе из нежирного красного мяса, курицы, рыбы, зеленых овощей (таких как шпинат и брокколи) и орехов.