10 принципов диеты для повышения фертильности, которые помогут быстро и быстро забеременеть; привет здоровый

Возможно, некоторые из вас, у кого есть проблемы с рождением детей, пробовали различные способы ускорить рождение детей. От лечебных, народных, травяных и даже пищевых методов. Существует много мнений, согласно которым употребление в пищу таких продуктов, как ростки фасоли, моллюсков, чеснок и другие продукты, может помочь питать репродуктивную систему и ускорить рождение детей. Это правда? Или это просто миф?

В соответствии с Американское общество репродуктивной медициныПо крайней мере, известно, что 10% населения имеют проблемы с фертильностью и им трудно иметь потомство. Они не могут контролировать все факторы, которые могут вызвать бесплодие или бесплодие, но они могут скорректировать диету и диету, которые могут повысить фертильность.

Что это диета фертильности?

В 2007 году Гарвард исследовал взаимосвязь между едой и фертильностью, а затем опубликовал «Диету для фертильности» или диету для повышения фертильности. Это мотивировано исследованием, проведенным в рамках исследования «Здоровье медсестер», в котором приняли участие 238 тысяч женщин в возрасте от 30 до 55 лет. Это исследование доказывает, что еда и напитки, употребляемые человеком, могут повлиять на вероятность забеременеть. В этом исследовании известно, что группа женщин, которые следят или проходят диета фертильности может снизить риск бесплодия из-за некачественных яиц на 66% и на 27% снизить риск бесплодия из-за других факторов.

Как сделать диета фертильности?

Вот 10 принципов из диета фертильности рекомендованный Гарвардская медицинская школа:

1. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.

Транс-жиры в организме закупоривают кровеносные сосуды, так что они могут мешать репродуктивным органам, потому что кровеносные сосуды закрыты и нет кровотока.

2. Больше употребления продуктов, содержащих ненасыщенные жиры.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь повысить чувствительность организма к инсулину и бороться с воспалениями в организме, и оба эти фактора полезны для женской фертильности. Увеличьте потребление таких продуктов, как орехи, жирная рыба, содержащая омега-3, а именно лосось и сардины.

3. Выбирайте и потребляйте больше растительного белка.

Растительный белок лучше животного белка с точки зрения фертильности. Вы можете заменить красное мясо, которое вы часто едите, красной фасолью, арахисом, соевыми бобами, тофу, темпе, что может повысить фертильность.

4. Лучше есть сложные углеводы.

Желательно употреблять сложные углеводы или углеводы, которые длительное время перевариваются организмом, не снижая вовсе потребление углеводов. Сложные углеводы, такие как клетчатка во фруктах, овощах, цельнозерновых и орехах, могут повысить фертильность, контролируя уровень сахара в крови и поддерживая правильную функцию инсулина.

5. Выберите молоко. полный крем по сравнению с обезжиренным молоком

Если вы думаете, что обезжиренное или обезжиренное молоко - это хорошо, то вы ошибаетесь. На самом деле, молоко, которое полезно для фертильности, - это жирное молоко. Постное молоко может поставить вас под угрозу, когда забеременеть будет труднее. Поэтому, если вы планируете беременность, вы можете заменить обезжиренное молоко молоком. полный крем, мороженое и йогурт.

6. Прием добавок фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота - одно из питательных веществ, необходимых при проблемах с фертильностью. Рекомендуется употреблять до 400 мкг фолиевой кислоты в день. Кроме того, фолиевая кислота очень необходима при наступлении беременности, поэтому вы можете хранить фолиевую кислоту, если забеременеете позже. Вы также можете получить фолиевую кислоту, употребляя в пищу различные продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, например зеленые листовые овощи.

7. Употребление в пищу продуктов, богатых железом.

Результаты исследования, проведенного Исследование здоровья медсестер, утверждает, что потребление железа, полученного из растений, может увеличить плодородие. Примерами растительных продуктов с высоким содержанием железа являются шпинат, фасоль, тыква, помидоры, свекла и яйца. Вы также можете увеличить абсорбцию железа в организме, употребляя в пищу различные виды продуктов с высоким содержанием витамина С.

8. Держите тело хорошо увлажненным.

Важно поддерживать жидкость в организме, если вы хотите ускорить и повысить фертильность. Лучшая жидкость для употребления - это минеральная вода, которая не содержит калорий, но может удовлетворить потребности организма в жидкости. Избегайте газированных напитков и различных напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они могут снизить уровень фертильности.

9. Поддерживайте идеальный индекс массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель состояния питания человека. Если у человека ИМТ выше нормы, это можно назвать избыточным весом или ожирением. Между тем людей с ИМТ ниже нормы можно сказать, что они недоедают. Хорошее значение ИМТ для фертильности составляет от 20 до 24. Если вы не достигли этого предела, обратитесь к диетологу или врачу, чтобы он помог нормализовать ваш ИМТ.

10. Физическая активность.

Регулярная физическая активность полезна для фертильности, особенно если ваш ИМТ больше нормы. Это поможет вам превратить ваш индекс массы тела в идеальный. Однако чрезмерная и чрезмерная физическая активность также может повлиять на женскую фертильность.